El estrés es una experiencia común en el mundo actual. Según la Asociación Americana de Psicología, más de la mitad de los estadounidenses dicen haberse sentido estresados en el último mes. Pero algunos trabajos son más estresantes que otros. En este artículo, exploraremos cinco de los trabajos más estresantes, según datos de la Oficina de Estadísticas Laborales. También te daremos algunos consejos sobre cómo gestionar el estrés en tu propia vida.
Introducción al estrés
El estrés es una parte ineludible de la vida. Todos lo experimentamos, e incluso puede ser bueno para nosotros. Si una situación es muy estresante, experimentamos estrés a corto plazo. Esto puede ser útil en determinadas situaciones, como cuando tenemos que tomar una gran decisión o resolver un problema difícil.
Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos negativos para la salud. Cuando nuestro cuerpo está estresado, se activa el sistema nervioso simpático. Este sistema es responsable de nuestra respuesta de «lucha o huida». Desencadena una cascada de hormonas que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, incrementa el ritmo cardíaco e inunda nuestro cuerpo de glucosa para darnos energía.
Cuando este sistema permanece activado durante demasiado tiempo, puede tener efectos negativos en el organismo. Puede provocar enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2. También puede afectar a la salud mental, provocando ansiedad, depresión y otras enfermedades mentales.
Los cinco trabajos más estresantes
Si tienes curiosidad por saber cuán estresantes son las distintas profesiones, has llegado al lugar adecuado. La Oficina de Estadísticas Laborales realiza una encuesta sobre el estrés laboral cada dos años, en la que se pregunta a los trabajadores cómo de estresante es su trabajo. La encuesta también pregunta a los trabajadores sobre sus niveles de control, apoyo y exigencia, cada uno de los cuales es importante para reducir el estrés y fomentar el bienestar en el lugar de trabajo. Los resultados son fascinantes, y algunos de ellos pueden sorprenderle. Así que vamos a sumergirnos en la lista.
Controlador de tráfico aéreo
Los controladores aéreos experimentan altos niveles de casi todos los factores de estrés de la lista. Tienen bajos niveles de control y apoyo, y altos niveles de exigencia. Esto, combinado con el hecho de que deben trabajar en un entorno altamente estresante, genera una gran cantidad de estrés. De hecho, la encuesta clasificó a los controladores aéreos como el trabajo más estresante de Estados Unidos.
Los controladores aéreos trabajan en entornos de alto riesgo, en los que una decisión incorrecta puede provocar lesiones graves o la muerte. Dado que su trabajo exige tanto tiempo y atención, los controladores aéreos tienen poco tiempo para su propia salud y bienestar.
Los controladores aéreos manejan regularmente una gran cantidad de información y su trabajo es a menudo imprevisible. Esta demanda constante puede provocar fatiga mental, lo que hace que el trabajo sea aún más difícil.
Bombero
Los bomberos no son ajenos a los altos niveles de estrés. Trabajan en entornos muy exigentes y peligrosos, con bajos niveles de control. Además, tienen altos niveles de apoyo social por parte de sus compañeros, pero bajos niveles de apoyo emocional por parte de sus familias.
Los bomberos a menudo experimentan una «mentalidad de bombero»: deben centrarse tanto en su trabajo que descuidan su propia salud mental y física. Los bomberos suelen ser reacios a buscar ayuda, pero su trabajo puede causar problemas de salud a largo plazo si no se gestiona adecuadamente.
Los bomberos pueden experimentar una reducción a largo plazo de su sistema inmunitario, lo que puede provocar un aumento de los niveles de estrés y ansiedad. También experimentan altas tasas de depresión, que pueden ser desencadenadas por cambios en las sustancias químicas del cerebro debido al estrés crónico.
Agente de policía
Se espera que los agentes de policía tengan un trabajo estresante. Los altos niveles de exigencia, los bajos niveles de control y los bajos niveles de apoyo hacen que sus trabajos sean extremadamente estresantes. Sin embargo, la mayoría de la gente asume que los peligros del trabajo policial lo convierten en el trabajo más estresante de Estados Unidos.
Sin embargo, la encuesta reveló que los policías están en realidad menos estresados que los bomberos, los controladores aéreos y otras profesiones peligrosas. Se espera que los agentes de policía tengan un trabajo estresante, pero en general disponen de mecanismos de afrontamiento para reducir el estrés. Los agentes de policía cuentan con sólidos sistemas de apoyo en sus departamentos y comunidades, lo que puede reducir en gran medida los niveles de estrés.
Los policías también tienen acceso a un seguro médico y a otras prestaciones que pueden ayudarles a controlar su estrés.
Coordinador de eventos
Aunque no son tan peligrosos como otros trabajos de esta lista, los coordinadores de eventos tienen un alto nivel de estrés. Los coordinadores de eventos tienen bajos niveles de control y apoyo, y niveles medios de exigencia. Esta combinación de factores provoca un alto nivel de estrés en sus trabajos.
Para algunas personas, planear una boda puede ser suficientemente estresante. Ahora imagina planificar varias bodas al mismo tiempo, para diferentes parejas, en diferentes lugares. Ese es el día a día de un coordinador de eventos. Se encargan de que todo salga bien y de que todos los invitados estén contentos. Además de organizar los eventos, pueden encargarse de buscar proveedores y asegurarse de que tienen todo lo que necesitan. Todo esto puede ser extremadamente estresante y puede hacer que alguien se sienta abrumado.
Periodista
Los periodistas experimentan altos niveles de los tres factores de estrés: control, demanda y apoyo social, mientras que tienen bajos niveles de apoyo emocional. Los periodistas a menudo sienten que deben producir su trabajo rápidamente, lo que puede conducir a altos niveles de exigencia y a hábitos de trabajo poco saludables.
Los periodistas también experimentan un alto nivel de escrutinio público, lo que puede dar lugar a sentimientos de bajo apoyo emocional. Esto puede ser especialmente estresante cuando los periodistas cometen errores y son criticados por ello, incluso cuando las críticas son injustificadas.
Cómo controlar el estrés en su vida
Cuando experimente estrés, es importante recordar que no está solo. Todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando, y la mayoría de nosotros tenemos formas de afrontarlo. Sin embargo, es importante recordar que cuando el estrés es crónico, puede poner en peligro su salud. Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenir y controlar el estrés.
Identifique sus factores de estrés
Una de las mejores maneras de controlar el estrés es identificar las fuentes de estrés en su vida. Hay varias formas de hacerlo, como llevar un diario o mantener una conversación con un amigo. Puede que descubras que algunas fuentes de estrés son constantes y pueden evitarse, mientras que otras aparecen de vez en cuando.
Es importante recordar que el estrés es inevitable. No puedes eliminar por completo el estrés de tu vida, pero puedes hacer cosas que te ayuden a evitar que sea perjudicial para tu salud.
Crear un sistema de apoyo
Una de las mejores formas de controlar el estrés es tener un sistema de apoyo sólido. Este sistema de apoyo puede ser tan sencillo como tener un amigo con el que hablar cuando te sientas estresado. Tener un sistema de apoyo puede ser increíblemente útil para gestionar el estrés, especialmente cuando se vuelve crónico.
Es importante buscar sistemas de apoyo que sean saludables para ti. Es posible que quieras evitar algunos tipos de sistemas de apoyo, como el abuso de sustancias, porque en realidad pueden aumentar tu estrés y empeorarlo.
Evitar los sistemas de apoyo poco saludables puede ayudarte a mantenerte centrado en la gestión de tu estrés.
Practicar técnicas de relajación
Otra buena manera de controlar el estrés es practicar técnicas de relajación. Hay muchas técnicas de relajación diferentes entre las que elegir, como la meditación, el yoga e incluso escribir un diario. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a calmarte, a reducir tus niveles de estrés y a concentrarte en otras cosas que no sean la fuente de tu estrés.
Es importante señalar que las técnicas de relajación no son una solución permanente para el estrés. No podrás eliminar por completo todo tu estrés mediante estas técnicas. En cambio, son una buena manera de tomar un descanso del estrés en su vida, recargar, y volver a su vida con una nueva perspectiva.
Buscar ayuda profesional
A veces, la mejor manera de controlar el estrés es buscar ayuda profesional. Hay muchos tipos de profesionales que pueden ayudar con el estrés, como terapeutas, psicólogos, psiquiatras e incluso médicos.
Es importante saber cuándo hay que buscar ayuda profesional para el estrés. Si sientes que tu estrés está perjudicando tu salud, es el momento de buscar ayuda.
Cuando se experimenta demasiado estrés, puede ser difícil de manejar. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para prevenir y controlar el estrés en
