Un estudio publicado en la revista Science descubrió que las personas que trabajan más de 55 horas a la semana tienen un mayor riesgo de sufrir derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. El estudio también descubrió que las personas que trabajan muchas horas tienen más probabilidades de padecer diabetes, hipertensión arterial y otros problemas de salud.
Entonces, ¿cómo se puede trabajar 8 horas al día y no correr el riesgo de sufrir estos problemas de salud? La respuesta es que no es fácil. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil. En este artículo, te daremos algunos consejos sobre cómo estudiar y trabajar 8 horas al día sin perjudicar tu salud.
Dormir lo suficiente
Quizá le sorprenda saber que la falta de sueño puede provocar una mala salud e incluso un aumento de peso. El sueño es importante para la salud en general porque es cuando el cuerpo se restablece. Puede mejorar su salud asegurándose de que duerme lo suficiente.
Para dormir lo suficiente, debes empezar por establecer un horario de sueño. Puedes hacer un horario de sueño estableciendo una hora de acostarse y calculando cuándo necesitas despertarte para conseguir 8 horas de sueño cada noche. Hay diferentes maneras de trabajar en tu horario de sueño, incluyendo ir a la cama más temprano, tomar una siesta todos los días, o bloquear el tiempo para relajarse antes de ir a la cama. También puedes probar algunas aplicaciones de sueño, que pueden ayudarte a hacer un seguimiento de tu sueño y a establecer objetivos sobre la cantidad de sueño que necesitas para mantenerte sano.
Coma alimentos saludables
Cuando se trata de tu salud y productividad, comer alimentos saludables es importante. Cuando tienes mala salud, es difícil ser productivo y hacer cosas importantes. Puede que hayas oído que el desayuno es la comida más importante del día. Esto se debe a que desayunar alimenta tu cuerpo y te ayuda a ser productivo durante todo el día.
Cuando intentas trabajar 8 horas al día, puede ser tentador tomar alimentos rápidos y convenientes para comer. Pero cuando haces esto, es probable que comas alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar, grasa y calorías. Esto puede provocar problemas de salud y aumento de peso, lo que puede dificultar la concentración en el trabajo.
Si quieres trabajar 8 horas al día y comer alimentos saludables, hay algunas cosas que puedes hacer. Puedes empezar por tomar desayunos saludables, como avena con fruta o tostadas integrales con mantequilla de cacahuete. Y trata de evitar coger alimentos poco saludables como donuts y rosquillas, panecillos o bebidas azucaradas.
Tomar descansos
Trabajar durante largos periodos de tiempo sin interrupción puede hacer que seas menos productivo. Esto se debe a que tu mente se cansa y no puedes concentrarte tan bien. Puedes tomarte un descanso y asegurarte de alejarte de tu trabajo para ser más productivo. Cuando haces pausas, permites que tu mente descanse y te das la oportunidad de volver al trabajo renovado.
Hay diferentes tipos de descansos que puedes hacer para ayudarte a trabajar 8 horas al día, como hacer descansos para caminar, salir a tomar aire fresco, hacer descansos cortos y hacer descansos más largos. Las pausas para caminar son una forma estupenda de mantenerse activo mientras se trabaja y de descansar de los largos periodos en el escritorio. Con las pausas para caminar, puedes salir a tomar aire fresco mientras te tomas un descanso del trabajo. Salir al exterior, especialmente si vives en una ciudad, también puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Las pausas cortas también son útiles, y puedes hacer tantas pausas cortas como necesites. Tomar descansos más largos también puede ser útil, y puedes reservar un tiempo cada día para tomar un descanso más largo.
Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar su salud, reducir el estrés y aumentar su productividad general. Cuando tienes más energía y menos estrés, es más fácil concentrarse en el trabajo. Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores maneras de mejorar tu salud y tu productividad. Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer, como levantar pesas, hacer yoga, caminar o correr.
Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios, y es algo que puedes hacer para mejorar tu salud y tu productividad. Si haces ejercicio con regularidad, puedes reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2. También puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mejorar su concentración y productividad. Puede llevar una vida más equilibrada si dedica tiempo al ejercicio.
Equilibrio entre el trabajo y el ocio
Trabajar 8 horas al día puede ser estresante y hacer que se ignoren otras cosas importantes en la vida, como el descanso y la relajación. Para evitarlo, puedes asegurarte de lograr un equilibrio entre el trabajo y el ocio.
Si trabajas 8 horas al día, debes hacer descansos regulares durante la jornada. También debes asegurarte de tomar tiempo libre del trabajo con regularidad, y debes tomar vacaciones si tienes derecho a ellas. Tomar descansos regulares durante el día y tomar tiempo libre con regularidad puede ayudarte a evitar el agotamiento y mejorar tu salud y productividad en general.
Tomar descansos durante el día, tomar tiempo libre con regularidad y coger vacaciones puede ayudarte a trabajar 8 horas al día sin perjudicar tu salud.30