Sentirse abrumado es una experiencia común. Todos nos sentimos abrumados a veces, ya sea por el trabajo, la familia o la vida en general. Cuando nos sentimos abrumados, puede ser difícil funcionar. Podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos, que no hacemos lo suficiente o que no tenemos el control. Si se siente abrumado, sepa que no está solo. Y hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor.
En este artículo, te daremos algunos consejos sobre cómo lidiar con la sensación de agobio. Te ayudaremos a identificar la raíz de tus sentimientos y te daremos algunas estrategias para manejarlos.
Identifica el origen de tus sentimientos
Cuando nos sentimos abrumados, resulta útil comprender los sentimientos que impulsan nuestra experiencia. Puede haber muchas fuentes de sentimientos que contribuyan a la sensación de agobio. Éstas son algunas de las más comunes:
- Puede que sientas que no tienes suficiente tiempo al día. Puede sentir que está constantemente atrasado, que siempre tiene que hacer un plan B y que trata de hacer todo. Puede sentir que tiene demasiadas cosas en su lista de tareas pero no tiene suficiente tiempo para hacerlas. Puede sentir que su día tiene demasiadas citas, y que no tiene suficiente tiempo para descansar y relajarse.
- Puede sentir que no es lo suficientemente bueno. Puede sentir que no está cumpliendo con sus propios estándares. Puede sentir que no está cumpliendo las normas de su jefe en el trabajo. Puede sentir que no satisface las necesidades de su familia. Puede sentir que hay cosas que debería hacer y que no hace.
- Puede sentirse abrumado por un acontecimiento de salud, como una lesión o una enfermedad. Puede tener una enfermedad crónica que requiera atención diaria, como la diabetes o la hipertensión. Puede tener un acontecimiento de salud repentino, como un accidente o una estancia en el hospital, que es completamente abrumador.
Establezca objetivos realistas
Cuando esté abrumado, es importante que se fije objetivos realistas. Es fácil caer en la trampa de fijarse unos niveles de exigencia desmesurados en su vida diaria. Cuando te sientas abrumado, es importante establecer objetivos más realistas para gestionar tus sentimientos. Identifica las fuentes de tus sentimientos y establece objetivos para gestionarlos. Por ejemplo:
- Si siente que no tiene suficiente tiempo en su día, establezca algunos objetivos nuevos relacionados con la gestión del tiempo, como delegar tareas, establecer prioridades, planificar su día de forma más eficaz o limitar sus compromisos para tener más tiempo para descansar y relajarse.
- Si siente que no está cumpliendo con sus propias normas, identifique las fuentes de sus sentimientos y establezca objetivos para gestionarlos. Por ejemplo, si sientes que no estás cumpliendo con tus propios estándares en el trabajo, podrías establecer objetivos para hablar con tu jefe sobre tus expectativas, establecer algunos plazos nuevos y más realistas o pedir ayuda si te sientes sobrecargado de trabajo.
- Si sientes que no estás satisfaciendo las necesidades de tu familia, identifica las fuentes de tus sentimientos y establece objetivos para gestionarlos. Por ejemplo, si sientes que no estás satisfaciendo las necesidades de tu familia, fija objetivos para pasar más tiempo con ella, establece nuevas normas o habla con ella de tus necesidades y expectativas.
Simplifique su vida
Cuando te sientas abrumado, es importante que simplifiques tu vida. Hay muchas maneras de simplificar su vida cuando se siente abrumado. Empiece por analizar sus actividades diarias. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:
- ¿Qué puede cambiar, eliminar o delegar?
- ¿Qué puedes simplificar en tu agenda diaria?
- ¿Qué áreas de tu vida puedes simplificar?
- ¿Qué necesitas dejar de lado?
- ¿En qué necesitas centrarte?
- ¿Qué necesitas crear en tu vida?
- ¿Qué necesitas dejar de hacer?
- ¿Qué te gustaría hacer más?
- ¿Qué le gustaría hacer menos?
- ¿Qué te gustaría sentir más?
- ¿Qué te gustaría sentir menos?
- ¿Cuáles son tus objetivos para el próximo mes, año y 5 años?
- ¿Cómo puedes alinear tus actividades diarias con tus objetivos?
Delegar y pedir ayuda
Cuando se sienta abrumado, puede ser útil delegar algunas de sus tareas y pedir ayuda. Si se siente abrumado en el trabajo, hable con su jefe para delegar algunas de sus tareas. Si se siente abrumado en casa, hable con su familia para delegar algunas tareas. Si se siente abrumado con sus actividades diarias, hable con sus amigos y familiares sobre lo que pueden hacer para ayudarle.
Si se siente abrumado por su estado de salud, hable con su médico sobre las actividades y tareas en las que necesita ayuda. Si se siente abrumado por el cuidado de un familiar, hable con su familia sobre lo que puede hacer usted y lo que ellos pueden hacer para ayudarle. Si te sientes abrumado por tus compromisos laborales, escolares o extraescolares, habla con tus profesores, entrenadores y otros responsables sobre lo que puedes hacer para ayudar y lo que ellos pueden hacer para ayudarte.
Si te sientes abrumado con tus finanzas, habla con tu asesor financiero sobre las diferentes formas en que puedes delegar y recibir ayuda. Si se siente abrumado con sus tareas diarias, simplifique su vida. Analice lo que está haciendo y vea dónde puede delegar o simplificar las tareas. Si se siente abrumado por sus emociones, hable con un terapeuta sobre lo que puede hacer para gestionar mejor sus emociones.
Tómate un descanso
Cuando se sienta abrumado, puede ser útil tomarse un descanso de sus actividades diarias. Tomar un descanso puede darte el tiempo y el espacio que necesitas para reagruparte y encontrar claridad en tu vida. Si te sientes abrumado por tus actividades diarias, tómate un descanso. Puedes tomarte un descanso de muchas maneras:- Da un paseo al aire libre, en la naturaleza, o en algún lugar alejado del ruido y las actividades de tu vida diaria.-Duerme una siesta.-Haz algo de ejercicio.-Medita.-Prueba una nueva afición, como una manualidad o un idioma.-Haz algo que te guste, como ver una película, leer un libro o pasar tiempo con un ser querido.
Practica el autocuidado
Cuando te sientas abrumado, es importante que practiques el autocuidado. El autocuidado es cualquier actividad, ritual o estrategia que te ayude a cuidar de ti mismo. Cuando te sientes abrumado, puede ser difícil ponerte en primer lugar, pero es importante. He aquí algunas formas de practicar el autocuidado cuando te sientes abrumado:
- Respirar. Practica la respiración profunda cuando te sientas abrumado. Tómate unos minutos, siéntate en una silla cómoda y respira profundamente.
- Practica la meditación. La meditación te permite crear un espacio entre tú y tus sentimientos. No puedes resolver tus problemas mientras estás en medio de ellos, y la meditación te ayuda a dar un paso atrás y ver tus problemas desde una nueva perspectiva.
- Escucha tu música favorita. La música puede tener un poderoso efecto sobre tu estado de ánimo. Es posible que escuchar tu música favorita te ayude a sentirte mejor cuando te sientas abrumado
- Habla con un amigo. A veces es más fácil hablar de nuestros problemas y sentimientos con un amigo que con nosotros mismos. Hablar con un amigo puede ayudarte a encontrar nuevas perspectivas y mejores formas de ver tus problemas.
- Escribe en un diario. Escribir en un diario puede ser una buena manera de procesar tus sentimientos y aprender más sobre ti mismo.
- Salir a caminar. Caminar puede ser una forma estupenda de despejar la mente y procesar tus sentimientos.-
- Salir al exterior. Estar al aire libre en la naturaleza puede ser una forma estupenda de relajarse y desconectar después de un día ajetreado.
- Cuida tu salud. Comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente te ayudará a sentirte mejor tanto física como emocionalmente.
Busque ayuda profesional
Cuando se sienta abrumado, puede ser útil buscar ayuda profesional. Hay muchos tipos de profesionales con los que puede hablar cuando se sienta abrumado, como por ejemplo
- Terapeutas. Si te sientes abrumado por tus emociones, habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a entender tus emociones y a aprender formas más sanas de gestionarlas.
- Asesores financieros. Si te sientes abrumado por tus finanzas, habla con un asesor financiero. Un asesor financiero puede ayudarte a establecer un presupuesto y a encontrar formas de salir de las deudas y crear una vida más estable desde el punto de vista financiero.